摘要：1、騎車(chē)練肌法：騎車(chē)時(shí)把臀部翹離座位，用腰部肌肉來(lái)回扭動(dòng)，產(chǎn)生動(dòng)力，來(lái)推進(jìn)兩腳蹬腳踏板和控制身體平衡，上坡或疾進(jìn)時(shí)更為妥當(dāng)；2、騎車(chē)呼吸法：在平緩路段，可采用勻速蹬行，這時(shí)可有意深呼吸，通過(guò)加速呼吸來(lái)鍛煉，提高心肺功能；3、騎車(chē)增力法：在騎行過(guò)程中，根據(jù)不同路況和路段，通過(guò)不斷增加腿和足部力量進(jìn)行鍛煉。