原標(biāo)題：簡單呼吸法助你60秒入睡？實(shí)驗(yàn)證明：比數(shù)羊有用
醫(yī)生對志愿者進(jìn)行睡眠實(shí)驗(yàn)測試。
實(shí)驗(yàn)?zāi)康?/strong>
今天是世界睡眠日，驗(yàn)證火遍網(wǎng)絡(luò)的“4-7-8”呼吸法是否奏效
實(shí)驗(yàn)單位
電子科大醫(yī)院精神科睡眠醫(yī)學(xué)部
實(shí)驗(yàn)儀器
生物反饋儀
實(shí)驗(yàn)方法
縱向?qū)Ρ茸匀粻顩r下和“4-7-8”呼吸法狀況下的交感與副交感平衡度;橫向比較“4-7-8”呼吸法、數(shù)羊等方法的效果
眾人皆睡我獨(dú)醒，這種痛苦，恐怕很多人體驗(yàn)過。去年，世衛(wèi)組織曾發(fā)布數(shù)據(jù)：全球27%的人有睡眠障礙，中國則高達(dá)38.2%。
21日是世界睡眠日，學(xué)界已經(jīng)越來越關(guān)注人們的睡眠問題。就在近日，一個神奇的“4-7-8”呼吸法在網(wǎng)上火了起來，它宣稱可以60秒讓人極速入睡。
為了驗(yàn)證火遍網(wǎng)絡(luò)的這種“呼吸法”是否奏效，18日，“華西實(shí)驗(yàn)室”聯(lián)合電子科大醫(yī)院精神科睡眠醫(yī)學(xué)部進(jìn)行了相關(guān)實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)證明，包括“4-7-8”在內(nèi)的呼吸法，確實(shí)可以讓人平靜，緩解焦慮，從而改善睡眠狀況。但因?yàn)榇嬖趥€體差異，該方法并非人人適用。
使用“4-7-8”呼吸法時，被測試者的和諧水平比率。高和諧達(dá)到71%。
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失眠神器/
60秒入睡神奇呼吸法火遍網(wǎng)絡(luò)
近日，神奇的“4-7-8”呼吸法在網(wǎng)上火了起來，它宣稱可以60秒讓人身心放松，幫助你極速入睡。據(jù)媒體報道，美國亞利桑那州醫(yī)生、畢業(yè)于美國哈佛大學(xué)的安德魯·威爾博士創(chuàng)立了“4-7-8呼吸法”，稱可以令人60秒內(nèi)進(jìn)入睡眠。“4-7-8”呼吸法分為3個步驟：首先吸氣4秒，再憋氣7秒，最后再呼氣8秒。
其間，讓舌尖頂在上顎位置，并嘗試用嘴呼氣，鼻吸氣。3次循環(huán)后，大腦便能感受到睡意，而整個過程僅需57秒。威爾博士說，這套呼吸方法能讓氧氣在肺部流動循環(huán)，有助于減緩壓力，放松身心，更易入睡。
此外，他還認(rèn)為，這種方法可以緩解人的焦慮情緒，建議每天練習(xí)2次“4-7-8”呼吸法，持續(xù)6至8周，直到熟悉整個過程。一旦掌握了這套方法，便可以輕松入睡。
輔助使用測試游戲時，被測試者的和諧水平比率。
網(wǎng)友親測有人有效有人無效
3月21日是世界睡眠日。據(jù)世界衛(wèi)生組織2015年調(diào)查，全球27%的人有睡眠障礙，中國有各類睡眠障礙的人更是高達(dá)38.2%。中國睡眠研究會也曾作過統(tǒng)計，在中國的睡眠疾病中，居第一位的就是失眠。而在有過失眠體驗(yàn)的人群中，達(dá)到慢性失眠(長于6個月)的占到百分之十幾。
長夜漫漫，一些人遇到失眠，嘗試用數(shù)羊、喝熱牛奶、聽催眠曲等各種辦法幫助進(jìn)入睡眠。威爾博士的呼吸法方法一出，引起了不少網(wǎng)友熱議，觀點(diǎn)不一。
有人在親測了后，稱確實(shí)有效，“試了幾次，腦中就慢慢放空了。”沈女士在體驗(yàn)后告訴記者。也有人的觀點(diǎn)截然相反，“試了幾次，憋氣的時間太長了，又注意著去讀秒，反倒睡不著了。”
18日，“華西實(shí)驗(yàn)室”聯(lián)合電子科大醫(yī)院精神科睡眠醫(yī)學(xué)部開始了相關(guān)實(shí)驗(yàn)。
在自然狀態(tài)下，被測試者的和諧水平比率。
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