每月至少吃一次蘑菇
作用：營養(yǎng)豐富，能提高人體免疫力，高蛋白低熱量。
蘑菇中有大量無機(jī)質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)等豐富的營養(yǎng)成分，但熱量很低，常吃也不會(huì)發(fā)胖。且蘑菇所含有很高的植物纖維素，可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。經(jīng)常食用蘑菇能很好地協(xié)調(diào)人體對(duì)其他食物的吸收、轉(zhuǎn)運(yùn)，增加食物的營養(yǎng)效率。
禁忌：蘑菇性滑，便泄者、脾胃虛寒者不宜多吃。
每月至少吃一次西紅柿
作用：防癌，美白，可增強(qiáng)食欲，抗疲勞，保持精力旺盛。
西紅柿中含大量維生素C，每100克西紅柿中含有20-30毫克維生素C。維生素C有增強(qiáng)機(jī)體抵抗力、防治壞血病、抵抗感染等作用。具有生津止渴，健胃消食，清熱解毒，涼血平肝，補(bǔ)血養(yǎng)血和增進(jìn)食欲的功效?？芍慰诳?，食欲不振。
禁忌：不宜和黃瓜同時(shí)食用，黃瓜中含有多量維生素C分解酶，將它們同時(shí)吃會(huì)使西紅柿中的維生素C遭到破壞。
每月至少吃一次巧克力
作用：讓人變得快樂，保護(hù)牙齒。
巧克力有鎮(zhèn)靜的作用，它的味道和口感還能刺激人大腦中的快樂中樞，使人變得快樂；巧克力還有護(hù)齒的作用，脫礦化的結(jié)果是齲齒的形成，而巧克力可以延緩這一過程的速度。
專家建議：運(yùn)動(dòng)前15分鐘補(bǔ)充適量巧克力，有助于運(yùn)動(dòng)中的能量供給和運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。想要享受美味又不會(huì)長胖，當(dāng)然要多鍛煉身體。
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